Hardlopen
Hardlopen is een vorm van atletiek waaraan veel mensen recreatief dan wel in wedstrijdverband deelnemen.
Hardlopen is een duursport die voor bijna iedereen geschikt is. Vrijwel iedereen die kan lopen, kan hardlopen.
Inhoud |
[bewerk] Medisch
Hardlopen traint het uithoudingsvermogen, spieren worden opgebouwd. Sport voorziet het lichaam van de beweging die het lichaam nodig heeft. Er zijn volop studies die aangeven dat er veel voordelen zijn om te sporten. Hardlopen zorgt er ook voor dat de sporter mentale kracht opbouwt: een gezonde geest in een gezond lichaam.
[bewerk] Contra-indicaties
Er zijn mensen voor wie het onverstandig is om zomaar voluit te gaan trainen. Mensen met een medisch verleden, mensen boven de 40, voor hen is het belangrijk om, voordat ze gaan trainen, zich te onderwerpen aan een sport-medische keuring. Meestal is dan het advies om begeleid te gaan sporten, soms wordt aanbevolen om in plaats van te gaan hardlopen, te gaan zwemmen, wandelen of fietsen. Zelden wordt gezegd dat je beter niet moet sporten.
[bewerk] Trimmen
Wanneer je begint met lopen, dan is er maar een ding belangrijk: doe het rustig aan, bouw het rustig op, neem de tijd. Veel beginnende hardlopers vragen te veel van zichzelf. Als je drie keer per week traint, dan gaat het vanzelf gemakkelijker. Je kunt dan harder lopen en verder lopen. Hardlopen kan je bijna altijd doen; alleen bij storm en onweer is het onverstandig om te gaan lopen.
Wanneer je regelmatig loopt, dan wordt het belangrijk om te kijken naar de kleding waarin je loopt en vooral de schoenen waarop je loopt.
[bewerk] Drank
Bij duurlopen langer dan 1 uur en bij warm weer is het belangrijk om onderweg te drinken om het verlies aan vocht door transpireren te compenseren. Gewoon water is een mogelijkheid, maar water verblijft relatief lang in de maag wat door veel hardlopers als onplezierig wordt ervaren. Sportdrank is beter geschikt omdat hierin zouten en mineralen zijn opgenomen die er voor zorgen dat de drank sneller door de maagwand in het lichaam wordt opgenomen en tevens het verlies van zouten/mineralen die zich in het transpiratievocht bevinden compenseren. Te veel drinken is echter ook niet goed. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een lichaam per uur slechts een beperkte hoeveelheid vocht kan opnemen en verwerken. Het teveel aan drank hoopt zich op in de maag en veroorzaakt vervelende bijverschijnselen. Hoeveel drank dus voor een individu per uur geschikt is kan alleen proefondervindelijk tijdens duurlopen worden uitgezocht. Experimenteren is hier het devies.
[bewerk] Schoenen
Hardloopschoenen zijn gemaakt om op hard te lopen. Dit betekent dat ze berekend zijn op de belasting die bij hardlopen plaatsvindt. Volgens specialisten dienen hardlopers hun schoenen na 1000 tot 1500 kilometer of 2,5 jaar gebruik te vervangen, omdat de hardloopschoenen de schokken niet langer dempen. Bij het passen van hardloopschoenen is het belangrijk dat er op de schoenen daadwerkelijk hard gelopen wordt. Zo moet er voldoende ruimte voor de voet zijn ter voorkoming van "blauwe nagels" en blaren. Ook zijn de stabiliteit en het gewicht van de loper belangrijk bij de keuze van een schoen die voor hem geschikt is. Effectief is de schoenmaat van een hardloopschoen vaak een tot anderhalve maat groter dan die van een gewone schoen. Naast demping speelt het zogenaamde proneren (overproneren of supineren) tevens een grote rol. Overproneren betekent dat het enkelgewricht meer dan normaal naar binnen kantelt wanneer na de landing de voet wordt afgewikkeld naar de tenen voor de volgende afzet, supinatie is het tegenovergestelde. Hierdoor ontstaat een verhoogd risico op blessures. In principe proneert iedere voet in lichte mate. Dit is een normale situatie waarmee het lichaam de schok van het neerkomen enigszins opvangt en een lichte pronatie mag dan ook niet door een speciale schoen gecorrigeerd worden. De beoordeling wanneer sprake is van een overmatige pronatie of supinatie kan alleen in een goede hardloopspeciaalzaak beoordeeld worden. Hierbij wordt veelal gebruikgemaakt van video-opnamen. Ook uit slijtageplekken op de oude hardloopschoenen kan hierover veel afgeleid worden.
[bewerk] Blote voeten
99,99% van de hardlopers loopt op (al dan niet goede) hardloopschoenen. 0,01% doet het zonder schoenen, zij lopen dus blootsvoets. Het argument van deze lopers is dat al die goede schoenen, met alle demping, dikke hielen, stabilisatie e.d. het aantal blessures niet omlaag heeft gebracht. Sommige blessures ontstaan zelfs dóór de schoenen. Zo verzwikt men eerder de enkel, naar gelang de zool dikker is. Een blote voet staat laag, en zwikt niet. Andere blessures ontstaan doordat de voet en het been 'lui' worden met dikke zolen. Hieraan gerelateerd is de discussie van haklanding/ voorvoetlanding. Op blote voeten landt niemand op zijn hakken. De natuurlijke landing, met blote voeten, is op de voorvoet. Direct daarna komt ook de hiel op de grond, en dan wordt afgewikkeld naar de voorvoet. DUs: Bal-Hiel-Bal. Hierbij behoort een loopstijl waarbij de voeten dicht onder het lichaam blijven. De paslengte is kort, het lichaam helt enigzins voorover, zodat het zwaartepunt boven, en niet achter, de voeten ligt. Looptechnieken als poserunnnig en chirunning passen goed bij blootsvoets lopen. Volgens de voorstanders is het menselijk lichaam gebouwd op lopen en rennen, ook op harde, rotsachtige ondergronden, zoals die in veel delen van de wereld bestaan. Ze wijzen er bovendien op dat mensen die op blote voeten lopen veel minder voetproblemen hebben dan het geschoeide deel van de mensheid.
De problemen met blote voeten in de Westerse wereld liggen in 1. gewenning en 2. sociale acceptatie. De zolen, voeten en benen moeten wennen aan een nieuwe belasting en techniek. Zeer langzaam opbouwen is het devies. De sociale acceptatie van het lopen (hetzij wandelen, hetzij rennen) met blote voeten is in de Westerse landen laag. Mensen die op blote voeten lopen worden beschouwd als hippie, zwerver of zonderling. De voorstanders laten zich hierdoor niet afschrikken. Zowel Duitsland als de VS kennen een uitgebreide 'blote voeten scene', bekend onder de namen barfusslaufen en barefooting. Verschillende lopers rennen marathons op blote voeten.
[bewerk] Kleding
Hardloopkleding is gemaakt om de warmte en de transpiratie die bij het lopen vrijkomt zo effectief mogelijk kwijt te raken. Bij het kiezen van de juiste kleding speelt uiteraard het weertype een belangrijke rol. Onder winterse omstandigheden is het verstandig om meerdere lagen hardloopkleding te kiezen zodat de lichaamswarmte niet zo snel wordt afgevoerd dat onderkoeling ontstaat. Bij warm weer is een enkel singletje en korte broek meer dan voldoende. Het dragen van een pet bij koud weer kan raadzaam zijn. 40% van de lichaamswarmte verdwijnt immers via het hoofd.
[bewerk] Ondergrond
Best wordt er gelopen op een niet-verharde ondergrond zoals zand, gras, heide of bosgrond, of een atletiekbaan. Asfalt is ook niet optimaal, maar beter dan puur steen of beton, dat door zijn hardheid een hogere kans op blessures kan geven. Lopen op straat of in omgeving van industrieën zijn zeker niet ideaal vanwege de vuile lucht die je inademt. Populair bij lopers zijn Finse pistes. Daar vinden ze een verkeersvrije omloop met een zachte, verende ondergrond waardoor de gewrichten gevoelig minder belast worden.
[bewerk] Verenigingen
Wanneer je plezier hebt in het hardlopen, dan kan je er voor kiezen om in verenigingsverband te gaan lopen. Dit brengt een stuk regelmaat en competitie in de training. Ook kan de begeleiding door trainers van een vereniging zorgen dat de vooruitgang beter gewaarborgd wordt.
[bewerk] Trimloopjes
Verenigingen organiseren vaak loopjes over allerlei afstanden. Het leuke aan die loopjes is dat ze een doel bieden voor het trainen. Die eerste 5 km loop is echt een prestatie.
[bewerk] Runners high
Wanneer je eenmaal de smaak van het hardlopen te pakken hebt, is het een bezigheid waar je niet zonder wilt. Dit is niet vreemd als je bedenkt dat bij het lopen endorfines worden aangemaakt. Deze natuurlijke stofjes zorgen ervoor dat je je goed voelt.
[bewerk] Externe informatie
- hardloopnieuws.nlHet totale hardloopaanbod voor de hardloper. Loop het nieuws niet mis
- Hardloopschema.nlGratis trainingsschema's voor alle niveaus en afstanden
- Runnersweb.nl De website van Runner's World, 's werelds meest gelezen loopblad.
- Informatie KNAU inclusief trimloopkalender
- Loopkrant.nl
| Zie ook: |
|---|
 Portaal Sport · Categorie:Sport · Sport van A tot Z · In het nieuws - Sport · Sport · Atletiek |
