Gratitud
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La gratitud, agradecimiento, gratitud o aprecio es un sentimiento o actitud de reconocimiento de un beneficio que uno ha recibido o recibirá. La experiencia de la gratitud ha sido históricamente un foco de varios mundiales religiones , y ha sido considerado ampliamente por los filósofos morales como Adam Smith . El estudio sistemático de gratitud dentro de la psicología sólo comenzó alrededor del año 2000, posiblemente porque la psicología tradicionalmente se ha centrado más en la comprensión de la angustia en lugar de entender las emociones positivas. Sin embargo, con el advenimiento de la movimiento de la psicología positiva, la gratitud se ha convertido en un foco corriente principal de la investigación psicológica. El estudio de la gratitud dentro de la psicología se ha centrado en la comprensión de la experiencia a corto plazo de la emoción de gratitud (gratitud estado), las diferencias individuales en la frecuencia con que la gente se sienta gratitud ( gratitud rasgo), y la relación entre estos dos aspectos.
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Comparación con endeudamiento
La gratitud no es el mismo que endeudamiento. Mientras tanto las emociones ocurren siguiente ayuda, el endeudamiento se produce cuando una persona percibe que ellos tienen la obligación de hacer algo de amortización de la compensación por la ayuda. Las emociones conducen a diferentes acciones; endeudamiento puede motivar al beneficiario de la ayuda para evitar que la persona que los ha ayudado, mientras que la gratitud puede motivar al receptor a buscar a su benefactor y mejorar su relación con ellos.
Como un motivador de la conducta
La gratitud también puede servir para reforzar la conducta prosocial futuro en benefactores. Por ejemplo, un experimento encontró que los clientes de una tienda de joyas que fueron llamados y agradeció mostraron un aumento posterior del 70% en las compras. En comparación, los clientes que se dieron las gracias y dijo acerca de una venta sólo mostró un aumento del 30% en las compras, y los clientes que no fueron llamados en absoluto no mostraron un aumento. En otro estudio, los clientes habituales de un restaurante dieron grandes consejos cuando los servidores escribió "Gracias" en sus cheques.
Principales enfoques teóricos
El vínculo entre la espiritualidad y la gratitud se ha convertido recientemente en un tema popular de estudio. Si bien estas dos características no son ciertamente dependen unos de otros, los estudios han encontrado que la espiritualidad es capaz de mejorar la capacidad de una persona para estar agradecido y por lo tanto, los que regularmente asisten a servicios religiosos o participar en actividades religiosas son más propensos a tener un mayor sentido de gratitud en todas las áreas de la vida. La gratitud es vista como una propensión humana apreciada en el cristiano, budista, musulmana, judía y tradiciones hindúes. Culto con gratitud a Dios es un tema común en este tipo de religiones y, por tanto, el concepto de gratitud impregna los textos religiosos, las enseñanzas y tradiciones. Por esta razón, es una de las emociones más comunes que las religiones tienen como objetivo provocar y mantener en seguidores y es considerado como un sentimiento religioso universal.
Concepciones judías
En el judaísmo, la gratitud es una parte esencial del acto de adoración y una parte de todos los aspectos de la vida de un adorador. De acuerdo con la visión del mundo hebreo, todas las cosas vienen de Dios y debido a esto, la gratitud es extremadamente importante para los seguidores del judaísmo. Las Escrituras hebreas están llenos de la idea de la gratitud. Dos ejemplos incluidos en los salmos son "Señor, Dios mío, te daré gracias a ustedes para siempre" y "voy a dar gracias al Señor con todo mi corazón" (Salmo 30:12; Salmo 9:.. 1). Las oraciones judías también suelen incorporar gratitud a partir de la Shema, donde el adorador afirma que por gratitud, "Amarás al Eterno, tu Dios, con todo tu corazón, con toda tu alma y con todas tus fuerzas" (Deut. 6: 5). La oración conclusiva, el Alenu, también habla de la gratitud dando las gracias a Dios por el destino concreto del pueblo judío. Junto con estas oraciones, adoradores fieles recitan más de cien bendiciones llamados berajot durante todo el día. En el judaísmo también hay un mayor énfasis en gratitud por actos de bondad y la bondad humana. Una vez que deje de ser egoísta usted aprecia a otras personas y por lo tanto aprecias cuando hacen algo agradable por lo tanto, usted puede estar agradecido.
Concepciones cristianas
La gratitud se ha dicho para moldear y dar forma a la totalidad de la vida cristiana. Martin Lutero se refirió a la gratitud como "La actitud cristiana básica" y hoy en día todavía se refiere como "el corazón del evangelio." A medida que cada cristiano cree que fueron creados por un Dios personal, los cristianos se les anima fuertemente a alabar y dar gracias a su creador. En gratitud cristiana, Dios es visto como el dador desinteresada de todas las cosas buenas y debido a esto, hay un gran sentido del endeudamiento que permite a los cristianos a compartir un vínculo común, dando forma a todos los aspectos de la vida de un seguidor. Gratitud en el cristianismo es un reconocimiento de la generosidad de Dios que inspira a los cristianos a dar forma a sus propios pensamientos y acciones en torno a estos ideales. En lugar de simplemente una sensación sentimental, gratitud cristiana es considerado como una virtud que da forma no sólo las emociones y pensamientos, sino acciones y hechos así. De acuerdo a Jonathan Edwards (teólogo), en su Un Tratado sobre Religiosa Afectos Amor, Gratitud y agradecimiento hacia Dios son algunos de los signos de la verdadera religión. Debido a esta interpretación, las medidas modernas de espiritualidad religiosa incluyen evaluaciones de agradecimiento y gratitud hacia Dios. Allport (1950) sugiere que las intenciones religiosas maduros provienen de sentimientos de profunda gratitud y Edwards (1746/1959) afirmó que el "cariño" de la gratitud es una de las formas más precisas de la búsqueda de la presencia de Dios en la vida de una persona. En un estudio realizado por Samuels y Lester (1985) se sostuvo que en una pequeña muestra de monjas y sacerdotes católicos, de 50 emociones, amor y gratitud fueron la emoción más experimentado hacia Dios.
En la ortodoxa, católica y anglicana, el rito más importante se llama la Eucaristía; el nombre deriva de la palabra griega eucaristía de acción de gracias.
Concepciones islámicas
El texto sagrado islámico, El Corán, se llena con la idea de la gratitud. Islam anima a sus seguidores a ser agradecido y expresar gracias a Dios en todas las circunstancias. Enseñanza islámica hace hincapié en la idea de que los agradecidos serán recompensados con más. A tradicionales estados islámicos que dicen que "el primero que serán convocados al paraíso son los que han alabado a Dios en todas las circunstancias" En el Corán también se afirma en la Sura 14 que los agradecidos se le dará más por Dios. El profeta Muhammad también dijo: "La gratitud por la abundancia que ha recibido es el mejor seguro de que la abundancia va a continuar." Muchas de las prácticas de la fe islámica también animan gratitud. El Pilar del Islam llamando a la oración diaria anima a los creyentes a orar a Dios cinco veces al día con el fin de darle las gracias por su bondad. El pilar del ayuno durante el mes de Ramadán es con el propósito de poner al creyente en un estado de gratitud.
Las diferencias individuales
Gran parte de la reciente trabajo de investigación psicológica en la gratitud se ha centrado en la naturaleza de las diferencias individuales en la gratitud, y las consecuencias de ser una persona más o menos agradecido. Tres escalas se han desarrollado para medir las diferencias individuales en la gratitud, cada uno de los cuales evalúa algo diferentes concepciones. El GQ6 mide las diferencias individuales en la frecuencia y la gente intensamente sienten gratitud. La Escala de Apreciación mide 8 aspectos diferentes de gratitud: valoración de las personas, los bienes, el momento presente, los rituales, la sensación de asombro, las comparaciones sociales, las preocupaciones existenciales, y el comportamiento que expresa gratitud. El GRAT evalúa gratitud hacia otras personas, gratitud hacia el mundo en general, y la falta de resentimiento por lo que no tienes. Un estudio reciente mostró que cada una de estas escalas son en realidad toda la medición de la misma manera de acercarse a la vida; esto sugiere que las diferencias individuales en agradecimiento incluyen todos estos componentes.
Los resultados empíricos
Asociación con el bienestar
Una gran cantidad de trabajos recientes han sugerido que las personas que son más agradecidos tienen mayores niveles de bienestar subjetivo. Las personas agradecidas son más felices, menos deprimidos, menos estresados y más satisfechos con su vida y relaciones sociales Las personas agradecidas también tienen niveles más altos de control de sus entornos, el crecimiento personal, propósito en la vida, y la aceptación de uno mismo. Las personas agradecidas tienen formas más positivas de hacer frente a las dificultades que experimentan en la vida, siendo más propensos a buscar el apoyo de otras personas, reinterpretar y crecer a partir de la experiencia, y pasar más tiempo a planificar cómo lidiar con el problema. Las personas agradecidas también tienen estrategias menos negativos, siendo menos probable que trate de evitar el problema, negar que hay un problema, culparse a sí mismos, o hacer frente a través del uso de sustancias. Las personas agradecidas a dormir mejor, y esto parece ser porque piensan pensamientos menos negativos y positivos más justo antes de irse a dormir.
La gratitud se ha dicho que uno de los vínculos más fuertes con la salud mental de cualquier rasgo de carácter. Numerosos estudios sugieren que las personas agradecidas son más propensos a tener niveles más altos de felicidad y menores niveles de estrés y depresión. En un estudio sobre la gratitud, los participantes fueron asignados al azar a una de las seis condiciones de intervención terapéuticas diseñadas para mejorar la calidad general de los participantes de la vida (Seligman et. Todos., 2005). Fuera de estas condiciones, se encontró que los efectos más importantes a corto plazo provienen de una "visita de gratitud", donde los participantes escribieron y entregaron una carta de agradecimiento a alguien en su vida. Esta condición mostró un aumento en las puntuaciones de felicidad en un 10 por ciento y una caída significativa en las puntuaciones de depresión, resultados que se prolongó hasta un mes después de la visita. De las seis condiciones, los efectos más duraderos fueron causados por el acto de la escritura " diarios de gratitud ", donde se les pidió a los participantes que anoten tres cosas que estaban agradecidos por cada día. puntuaciones de felicidad Estos participantes también aumentaron y continuaron aumentando cada vez que se pusieron a prueba periódicamente después del experimento. De hecho, los mayores beneficios se encuentran generalmente a ocurrir alrededor de seis meses después de comenzar el tratamiento. Este ejercicio fue tan exitoso que aunque los participantes sólo se les pidió que continúe la revista durante una semana, muchos de los participantes continuaron guardando la revista de largo después de que el estudio había terminado. Se han encontrado resultados similares en estudios realizados por Emmons y McCullough (2003) y Lyubomirsky et. todo. (2005).
Mientras que muchas emociones y rasgos de personalidad son importantes para el bienestar, hay evidencia de que la gratitud puede ser de una importancia excepcional. En primer lugar, un estudio longitudinal mostró que las personas que estaban más agradecidos lidiaban mejor con una transición de la vida. En concreto, las personas que estaban más agradecidos antes fueron menos hincapié en la transición, menos deprimidos y más satisfechos con sus relaciones tres meses después. En segundo lugar, dos estudios recientes han sugerido que la gratitud puede tener una relación única con el bienestar, y puede explicar aspectos de bienestar que otros rasgos de la personalidad no se puede. Ambos estudios mostraron que la gratitud era capaz de explicar más el bienestar de la Big Five y 30 de los rasgos de personalidad más comúnmente estudiados.
Relación con el altruismo
La gratitud también se ha demostrado que mejora las tendencias altruistas de una persona. Un estudio realizado por David DeSteno y Mónica Bartlett (2010) encontró que la gratitud se correlaciona con la generosidad económica. En este estudio, usando un juego económico, el aumento de agradecimiento se muestra para mediar directamente el aumento de entrega monetaria. A partir de estos resultados, este estudio muestra que las personas agradecidas son más propensos a sacrificar ganancias individuales para el beneficio comunal (DeSteno & Bartlett, 2010). Un estudio realizado por McCullough, Emmons, y Tsang, (2002) encontraron correlaciones similares entre la gratitud y la empatía, la generosidad y amabilidad.
Las intervenciones psicológicas
Dado que la gratitud parece ser un factor determinante del bienestar de las personas, varias intervenciones psicológicas se han desarrollado para aumentar la gratitud. Por ejemplo, Watkins y sus colegas hicieron que los participantes ponen a prueba una serie de diferentes ejercicios de gratitud, como pensar en una persona viva para quienes estaban agradecidos, al escribir sobre alguien para quien estaban agradecidos, y escribiendo una carta para entregar a alguien para quien eran agradecido. Se pidió a los participantes en la condición de control para describir su sala de estar. Los participantes que participan en un ejercicio de gratitud mostraron aumentos en sus experiencias de emoción positiva inmediatamente después del ejercicio, y este efecto fue más fuerte para los participantes que se les pidió pensar en una persona a la que estaban agradecidos. Los participantes que tenían personalidades agradecidos para empezar mostraron el mayor beneficio de estos ejercicios de gratitud. Ver también diario de gratitud.
Recientemente (2013), la Bien Mayor Centro de Ciencias de la Universidad de California, Berkeley, ha estado ofreciendo premios para proyectos de investigación a nivel de tesis con el mayor potencial para avanzar en la ciencia y la práctica de la gratitud.
Conclusiones
De acuerdo a Cicerón, "La gratitud no sólo es la mayor de las virtudes, pero el padre de todos los demás." Múltiples estudios han demostrado la correlación entre la gratitud y el aumento de bienestar no sólo para el individuo sino para todas las personas involucradas. El movimiento de la psicología positiva ha abrazado estos estudios y en un esfuerzo por aumentar el bienestar general, ha comenzado a hacer un esfuerzo para incorporar ejercicios para aumentar la gratitud en el movimiento. Aunque en el pasado la gratitud ha sido descuidado por la psicología, en los últimos años se ha avanzado mucho en el estudio de la gratitud y sus efectos positivos.
